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晚上几点睡觉比较好
2022-07-04

现在的生活节奏比较快,很多人的生活非常的不规律,像平时的睡觉,不是很晚睡,就是日夜颠倒,其危害也是非常大的。因此,不少人关心每天最佳的睡觉时间,使身体保持一个健康的状态。那么,晚上几点睡觉比较好?下面咱们就来详细了解一下吧。

1、依据中医传统学说,晚11点-2点是滋养心血最重要的时间,所以尤其是青壮年不宜晚于10点上床休息,11点左右睡觉是最好的,因为根据人的生物钟来说,脑部活动和新陈代谢在10点至凌晨2点之间是最学要得到充分休息的,这样第二天才会精神备爽。

2、依据现代科学研究,凌晨1:30是人类普遍生物时间谱频中最为困乏的时间点,而以其为参照的前后各90分即共同组成了深度睡眠时间;故其时段的睡眠效率要大大高于其他时间段(所以熬夜后无论白天如何赖床也始终无法避免疲态)

而且正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。

一般来说,在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠,过冷或过热,常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦,目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。

入睡快而睡眠深者,一般无梦或少梦,睡上5至6小时,或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者,常多恶梦,即使睡上10小时,仍难精神爽快,因此要注重改善睡眠质量,不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低,与所处的睡眠环境很有关系。

上面就是对晚上几点睡觉比较好的介绍,希望对大家的认识有帮助。其实,在平时的生活中,很多不好的习惯造成我们的身体处于亚健康的状态,特别是睡觉方面,一定要对细节问题有全面的了解,这样才能够避免我们的身体出现问题。

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